A mudança na mente é que muda o corpo. O corpo acompanha, mas a mudança do hábito é a mudança do comportamento. Você pode não perceber, mas sua mente é responsável por manter sua respiração, circulação do seu sangue, entre outras funções vitais de extrema importância para sua vida.
Sua mente faz isso não só com seus órgãos internos, mas também com seus comportamentos diários. Quantas vezes você só se deu conta de um comportamento indesejável após realiza-lo? O mesmo acontece com suas emoções. Se não são identificadas, conhecidas, retificadas elas podem te manipular, controlar seus comportamentos.
Então é muito importante identificar o que as suas emoções estão querendo te dizer, e para que eles estão te levando? Para preguiça, para compulsão, para o descontrole, o que está acontecendo por traz do seu comportamento?
Alguns itens que de fato vão te ajudar a emagrecer:
- SEJA RESPONSÁVEL E EVITE DESCULPAS
O emagrecimento é um objetivo seu, você é responsável pela condição que você se encontra hoje, as escolhas foram suas. Todas as condições que você está hoje são escolhas que você tomou ao longo do tempo. O corpo que você está hoje, no relacionamento que você está, no trabalho que você está, tudo foram escolhas.
1.1-Não culpe a genética, clima, condição financeira, familiares, etc…
Muitas pessoas culpam a genética, mas você já percebeu que em uma família de obesos até o cachorro é fofinho? Hábitos. Inicie a mudança hoje, só depende de você. Vá caminhar, faz um prato bonito e colorido no jantar. Não espere pela segunda-feira, não espere por nada, cada dia que passa é um dia a menos, não um dia a mais. A gente tem que fazer tornar um dia a mais de conquista e só depende de nós.
1.2-Sucesso vem com dedicação
Ninguém dorme gordo e acorda magro. Tudo é um processo, se você engordou em 2, 3 anos não é em 2 ou 3 semanas que vai emagrecer. Foque mais no estilo de vida do que no emagrecimento. Foque em ter um estilo de vida saudável, em ter uma escolha saudável que o emagrecimento vem como consequência. Toda ação gera uma consequência, que pode ser negativa ou positiva, só vai depender da ação que você toma. E você é responsável pela ação que você toma. Seja dedicada e traga ações que tragam resultados positivos. Se necessário planeje-se na sua rotina. Tenha a sua vida nas suas mãos.
- VOCÊ É A CHAVE DO SEU EMAGRECIMENTO
Não restrinja nada que você goste e que te dê prazer, porque você vai sentir falta, mas tente fazer a substituição que te dê o mesmo prazer. Isso é estratégia inteligente.
Não se prive de nenhum nutriente, como carboidratos…Em nosso programa há diversos alimentos ricos em carboidratos do bem. Não restringimos nutrientes. Nosso cérebro não vê a privação de uma forma positiva, ele entende que se o corpo está passando por uma privação é porque a gente está doente ou em uma guerra, então ele vai querer compensar depois aquele período que ficou restrito. Tire isso da sua mente.
2.1 A base de sua motivação encontra-se dentro de você.
Você vai emagrecer porque você merece, porque seu marido vai gostar mais de você, por seus motivos. Autoconhecimento é fundamental para iniciar uma mudança positiva. É importante que você se conheça, entenda quais seus comportamentos, os inadequados que estão atrapalhando o processo de emagrecimento. Melhore seus comportamentos e seja quem você deseja ser. Você merece ser que você deseja.
2.2Mantenha sempre o foco no objetivo
Avalie constantemente se você está indo no caminho certo e se está te trazendo resultados. Não deixe estagnar, se estagnar é porque você deve se mexer e modificar algo que está atrapalhando.
É muito comum as pessoas fazerem dieta por um período, e depois que passar esse período, voltar a “vida normal”. É como se aquela vida normal fosse uma vida saudável, o que não é. O seu objetivo deve ser manter uma vida saudável de verdade, sem se privar de tudo, podendo comer de vez em quando o que quiser, mas não sempre, e sim com equilíbrio que isso não seja prejudicial à você e aos seus objetivos.
Não veja isso de uma forma negativa, “as pessoas pensam que fazer dieta ou reeducação alimentar é ruim, é negativo, que irá se privar, restringir, vou viver privada de tudo”. Pelo contrário quando você emagrece você está se livrando, o que te aprisiona é a comida, é a preguiça, são os hábitos errados, é importante que você se liberte disso, ai sim vai viver a vida que você deseja.
2.3 Chegar ao peso determinado não significa necessariamente sucesso.
Sucesso é manter o peso e a vida saudável. O inconsciente vai sempre tentar levar a vida de conforto, temos que ficar atentos, para que essa zona de conforto não te faça retroceder. A acomodação pode te fazer retroceder. Conquiste satisfação a longo prazo e não prazeres imediatos.
O prazer está na jornada e não na chegada, está no caminho. Aproveite o caminho, curta cada uma das suas conquistas diárias, curta cada kg que você eliminou, curta cada peça que você voltou a usar e as novas que irá comprar. Não é só chegar na balança e estar naquele peso ideal para você.
Cada dia da conquista, é cada dia que você acorda pra caminhar, cada escolha saudável no seu prato, na sua alimentação, é cada foco no positivo, não no negativo, não pensar “ai não vou comer essa pizza porque não posso, e sim vou comer essa salada porque é mais saudável pra mim”, fazer escolhas saudáveis e entender que o prazer está nisso e nos resultados que trarão como uma saúde melhor, uma disposição melhor, nesse dia a dia e nessas conquistas é que estão o prazer da jornada.
- O OBJETIVO NÃO É O MAIS IMPORTANTE
A conquista do objetivo te traz um prazer momentâneo, mas em seguida, passa. Defina novos objetivos, mantenha-se em constante crescimento. Comemore as conquistas durante sua trajetória, aprenda com os erros e o mais importante não volte a cometê-los. O prazer no emagrecimento está na eterna jornada de uma vida saudável.
Lembre-se são as suas escolhas que definem a vida que você quer levar.
Escolha sentir-se bem sempre.
Um abraço da Nutricionista da Clínica Magrass Caratinga
Déborah Sállen – CRN12943 (Nutrição e desporto/Nutrição e Estética)
