* Eleonora Carvalho Assis Gamarano
O estresse tem-se mostrado um tema de crucial interesse para a sociedade já que vivemos sob constante pressão, o que nos leva muitas vezes a apresentar uma série de comprometimentos. O mundo atual é composto por mudanças aceleradas num cenário de grandes transformações. Nesse artigo vamos construir uma leitura que nos permita diante das ameaças e desafios enfrentados durante a vida e mesmo entrando em um estado de agitação encontrar estratégias para voltar a uma situação de equilíbrio.
Como discutimos no artigo anterior tecnicamente estresse é o nome dado a um conjunto de reações que apresentamos quando ficamos diante de algo ameaçador, que amedronta, que traz irritabilidade, excitabilidade ou nos faz muito felizes. Se você compreender o que lhe acontece quando está sob estresse será mais capaz de enfrentá-lo, preveni-lo ou evitá-lo antes que atinja um nível comprometedor para sua saúde, portanto é importante reconhecer seus sinais tanto no corpo como na mente.
O estresse prejudica nosso estado de bem estar e nos faz sentir diminuídos, cria irritação, mau humor, alteração no sono, medo, vontade de fugir de tudo prejudicando as relações sociais. Outras vezes podem surgir problemas emocionais com características de maior comprometimento como ansiedade generalizada, insônia, depressão e fobias prejudicando a qualidade de vida do indivíduo.
Algumas características da personalidade podem favorecer ao estresse, tendo baixa resistência a ele, como as pessoas altamente competitivas ou excessivamente perfeccionistas. Para reduzir o que é gerador de estresse é preciso que a pessoa compreenda sua forma de agir diante da vida.
Uma das estratégias para auxiliar as pessoas a enfrentar o estresse de modo mais sadio é identificar sua causa, pois um fator estressante pode não ter a mesma repercussão para todas as pessoas e precisa-se saber se o agente estressor é passível de ser mudado ou não. E quanto antes identificado melhor porque com o decorrer do tempo a alteração do funcionamento do individuo pode tornar-se crônica causando consequências mais sérias às pessoas.
Existem diversas técnicas antiestresse, contudo o beneficio delas está relacionado ao combate à sua causa. Algumas medidas podem ser tomadas para melhorar a qualidade de vida e ajudar aumentar a resistência ao estresse e consequentemente combatê-lo. Mas para que essas técnicas funcionem muitas vezes é importante mudar a rotina, introduzindo mudanças no seu estilo de vida e em seu temperamento. Entre muitas estratégias discutiremos algumas:
- Encontrar formas de relaxamento: o importante é aprender a relaxar os músculos, diminuindo o estado de tensão, espreguiçar-se antes de levantar da cama pode ser uma boa alternativa, ouvir uma música, ler um livro, pode permitir encontrar uma situação de paz e tranquilidade. É fundamental que cada um dê a si mesmo uma chance de encontrar o prazer sem muito esforço.
- Alimentação saudável: objetivo geral é uma alimentação variada e nutritiva, sem apressar-se indevidamente, alimentando no ritmo certo.
- Organizar melhor a sua rotina diária: o planejamento das atividades do dia é fundamental, nunca se devem preencher totalmente seus horários, pois existe a probabilidade de surgir imprevistos.
- Atividade física: movimentar o corpo relaxa e ajuda aliviar as sensações de opressão, o importante é escolher uma atividade realmente prazerosa e praticá-la com regularidade.
- Administração do tempo: esse é o nosso bem mais precioso e não sabemos lidar com ele, planeje as suas atividades do dia, estabeleça prioridades e reserve um tempo para imprevistos. É preciso administrar o tempo, delegar responsabilidades excessivas, aprender a dizer não quando necessário.
- Tolerância: ser mais tolerante com a vida e com as pessoas, entender que na vida não existe perfeição.
- Flexibilidade e capacidade de adaptação: saber que existe mais de uma maneira de resolver um problema pode auxiliar, vivemos uma era de mudanças que nos exige uma capacidade de adaptação e flexibilidade diante da vida.
- Estratégia contra frustração: não tem como vivermos sem encontrar frustração diante da vida, será que precisamos sempre estar certos? As pessoas costumam ficar chateadas quando os outros não fazem o que sugerem, mas nem sempre a sugestão dada é a forma ideal para o outro sentir-se melhor, não existe receita para comportamentos humanos.
- Reconhecer limites: é inútil lutar contra o que não pode ser mudado, temos que saber identificar com muito discernimento.
- Compartilhar o estresse: conversar com alguém sobre os problema e preocupações é de grande valia, o outro pode nos ajudar a ver o problema por um ângulo diferente. Se o problema for grave é fundamental procurar ajuda profissional, saber quando procurar um profissional é importante para evitar problemas graves no futuro.
- Evitar a automedicação.
Ninguém nasce preocupado! Essa preocupação pode vir da sua forma de viver. Repouse o suficiente e alimente-se bem; programe seu tempo para o trabalho e para recreação, o lazer é tão importante para o seu bem estar quanto o trabalho; identifique o que te dá prazer; envolva com pessoas que precisam de você, ser participante é uma forma de evitar o tédio, tente participar de algo bom e produtivo, envolva-se com o mundo e com as pessoas e desfrute de uma vida mais interessante.
* Eleonora Carvalho Assis Gamarano é psicóloga atua como psicóloga clínica, como psicóloga perita examinadora do trânsito, e como professora de psicologia do Centro Universitário de Caratinga- UNEC. Graduada em Psicologia pela Universidade FUMEC, especialista em Psicopedagogia preventiva pela PUC MG, Pós-graduada em Administração em Recursos Humanos pela UNEC-MG. Mestre em Meio Ambiente e Sustentabilidade pela UNEC-MG.