Profissionais de Educação física incentivam prática de exercícios, mas alertam para cuidados
CARATINGA- Com o isolamento social, as academias precisaram fechar, mas a prática de exercícios deve seguir para uma vida saudável. Nos últimos dias, os treinos em casa invadiram as redes sociais, mas é necessário ter alguns cuidados. O DIÁRIO traz algumas orientações de profissionais de Educação Física da cidade.
Benefícios e cuidados
Magnum Rocha destaca um estudo que reforça os benefícios da prática de exercícios neste momento. “Sabemos que os quadros mais graves e fatais do covid-19 são observados em indivíduos com a imunidade comprometida. Essas evidências constam em estudo divulgado no periódico The Lancet. E é justamente nesse ponto que os exercícios físicos praticados em casa com segurança e respeito a sua individualidade biológica se faz tão necessário, aliado a uma boa alimentação surgem como grandes diferenciais frente ao vírus. Pois, nossa imunidade é reforçada com mecanismos que vão ativar nossas defesas”.
Conforme Magnum, exercícios físicos regulares proporcionam uma série de benefícios em cadeia para o sistema imunológico. “Leva a uma melhora da oxigenação de todas as nossas células”.
No entanto, na hora de treinar em casa é preciso observar alguns aspectos, seja para aquele que já tem o hábito de praticar atividades ou iniciantes. “Pra você que ainda não pratica algum tipo de exercício ou modalidade, é importante que o treino sempre comece de maneira simples, utilizando os próprios móveis e objetos de casa como apoio, por exemplo, cadeiras; garrafas pet com água ou sacos de alimentos como pesos para musculação. Corredores ou ambientes com mais espaço propiciam a prática de polichinelos, abdominais, flexões, minicircuitos. Importante é não ficar parado”.
O professor ainda orienta que é importante fazer as atividades sempre no mesmo horário, “pois isso pode se tornar uma rotina, facilitando a integração das atividades na programação do dia, tornando tudo menos maçante”.
Em relação ao ambiente doméstico, também é preciso ficar atento a alguns cuidados. “Durante o treino cuidado com móveis, pisos escorregadios, apoio em sacadas e janelas, vidros, crianças correndo ao seu redor, animais domésticos, dentre outros. A cautela é fundamental, mas não devemos medir esforços para evitar o uso dos sistemas de saúde em momento de pandemia. Também é recomendado evitar exercícios extenuantes e movimentos diferentes do que estamos acostumados”.
Magnum ainda deixa um recado, incentivando a realização de exercícios físicos. “É isso pessoal, vamos pra cima nos mantendo ativos ajudando nosso sistema imune, pois neste momento de distanciamento social mantendo uma vida saudável e reforçando também sua imunidade, com alimentação balanceada, boas noites de sono e hidratação. Vamos nocautear esse vírus”.
Treino Gratuito
Gabriel Pereira também deixa suas dicas e destaca que tem utilizado as redes sociais para ofertar um treinamento online e gratuito ao público nestes dias de quarentena.
Ele frisa a importância de estar em movimento. “Nosso corpo foi feito para movimentar. A importância da atividade física principalmente, na quarentena é fortalecer o seu sistema imunológico, de defesa do seu corpo. Atividades físicas de baixa a moderada intensidade, estudos comprovam que conseguimos fortalecer o sistema imunológico deixando mais forte para combater infecções. Ou seja, mais forte para combater o coronavírus”.
Outro fator que Gabriel acrescenta são os benefícios à saúde mental. “Hoje muitas pessoas possuem ansiedade. O exercício libera endorfinas e também ajuda na liberação de dopamina e serotonina. Esses neurotransmissores conseguem fazer com que os níveis de ansiedade baixem, fazendo então comer menos, porque quando se está ansioso come mais. E também temos um gasto calórico maior, mantendo nosso peso estável durante a quarentena”.
Utilizando o WhatsApp, ele criou o grupo ‘Quarentena Treino’, onde orienta os participantes e passa alguns treinamentos específicos para o treino em casa. “Já temos mais de 110 pessoas sendo beneficiadas com exercício físico. Para participar é bem simples, acesse o Instagram @personalgabrielpereira, vá na postagem treino caseiro, faça o passo a passo que está na legenda e vou te redirecionar para o grupo, onde terá os treinos da forma adequada. Procure um profissional de Educação Física para prescrever os treinos, pois é preciso adaptar baseado na individualidade biológica, condicionamento físico ninguém é igual a ninguém, temos iniciantes que não têm ativação neuromuscular; para pessoas nível intermediário a avançado também há adaptação”.
Individualidade biológica
André Tallert enfatiza a necessidade de se manter ativo. “Nesse momento é importante manter o hábito de fazer atividade física, porque mantém nosso sistema imune protegido das doenças infecciosas e bactérias. Algumas pesquisas científicas nos demonstram que manter o corpo ativo, saudável, com a prática de exercício físico, mantém essa imunidade alta no nosso organismo”.
André também chama atenção para a estratégia adotada na web, com exercícios orientados para fazer em casa. “Esses dias, temos observado a criatividade das pessoas ao praticar exercício físico em casa, claro, devemos alertar que deve tomar-se todo o cuidado em relação à prática sem orientação profissional, então, temos visto alguns profissionais disponibilizando nas redes sociais alguns exercícios para várias pessoas com vários tipos de condicionamento físico diferente. É bacana de se ver que podemos ter a prática de exercício em casa, desde que orientado por um profissional de Educação Física”.
O convite é para se exercitar, mas, obedecendo aos limites do corpo. “Todas as pessoas devem ser orientadas a ser individualizado os treinos, pois prescrevemos treinos de acordo com a individualidade biológica de cada um. Nem todo treino serve para qualquer pessoa. O treino é como se fosse um remédio, tudo depende da dose resposta, de acordo com seu organismo, pode fazer bem ou mal”.
Um comentário
Vinicius
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