“Não há mudança de peso sem mudança no comportamento”
Algumas pessoas nascem magras, outras se tornam. No livro intitulado ‘Pense Magro’ a psicóloga Judith Beck nos ensina como fatores psicológicos e comportamentais podem auxiliar ou prejudicar qualquer tentativa de emagrecimento. Ao lado da adequação alimentar e da atividade física, a terapia cognitiva comportamental (TCC) tem impulsionado a perda de peso. Especialistas dizem que para emagrecer é preciso mudar a forma de pensar e, a partir daí, o modo de agir. Por isso resolvi compilar aqui algumas sugestões para a sua próxima tentativa. Desafio você a incluir rigorosamente essas 15 pequenas sugestões a sua dieta escolhida. Mantenha em mente a dieta em si assim como esses comportamentos e veremos o sucesso acontecer:
1- Quando você estiver diante do alimento em uma festa ou qualquer reunião, posicione-se longe dos alimentos e tire da mente que se você não comer o quanto aguentar, estará perdendo a oportunidade de prazer e felicidade.
2- Em self-service, programa-se antes de se servir. O magro costuma olhar tudo o que tem antes de começar a se servir, dessa maneira já tem um parâmetro melhor de quanto pode colocar de cada alimento, e quais vai deixar de comer em prol dos preferidos. “Lembre-se que pegar um pouco de tudo significa comer muito”.
3- Em sua casa, faça pequenas mudanças. Aprenda a se servir em pratos rasos e pequenos, e após se servir, guarde os alimentos, não leve travessas e panelas à mesa, nem as deixe sobre o fogão.
4- Não tenha em casa pacotes de balas ou guloseimas, caixas de bombom, barras de doces, nem sacos de salgadinhos, mas se outras pessoas que moram com você os compram, peça para que deixem bem guardados. Exponha ao seu alcance frutas maduras e apetitosas. “É o que está ao seu alcance que vai mais facilmente ser consumido”.
5- Nunca vá ao mercado com fome. A tendência é de você comprar muitas coisas calóricas quando faz compras assim.
6 – O ser humano consegue fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo, porém sua atenção fica sempre maior para apenas uma. Por isso, ao se alimentar, foque no alimento! Evite comer em frente ao computador ou a TV, comer enquanto dirige, ou durante qualquer outra atividade. “Distrações fazem as pessoas comerem sem se dar conta”.
7 – Coma devagar. “Nosso cérebro nos dá a resposta de saciedade por volta de 20 minutos após começarmos a comer e esse tempo para o apressado ou o ansioso é suficiente para comer bem mais que o dobro que o necessário”. Mastigar bem e com calma vai, inclusive, melhorar a sua digestão.
8- Avalie seu comprometimento relembrando várias vezes ao dia a sua meta de perda de peso e como isso é importante para você.
9– Aprenda a ser mais tolerante à fome e resista a sua gula. A melhor técnica para driblar a gula é evitando a fome e para isso basta comer com maior regularidade. Quando comemos sem fome, comemos pouco e nos sentirmos mais capazes de escolher os alimentos certos.
10- Motive-se para fazer exercícios. Separe as roupas da academia com antecedência, verifique os pneus da sua bicicleta, combine de passar na casa do amigo para não espera-lo, evite que programações de última hora tomem o tempo dedicado aos exercícios físicos.
11- Organize o seu dia de forma a dar tempo para comprar, preparar e comer alimentos saudáveis.
12 – Se for fazer algo que possa te distrair como ver TV, ficar no computador ou mesmo ler um livro, programe um alarme para não correr o risco de ficar muito tempo sem comer.
13- Dentre os alimentos saudáveis, descubra os que mais agradam seu paladar e se apoie neles principalmente nos momentos que você se sentir tentado.
14- Lembre-se de buscar prazer em outras fontes: Esporte, livros, sexo, meditação, trilhas, cursos, entre outras coisas.
15- Motive-se. Escreva uma lista das razões por que quer perder peso e leia essa lista diariamente. Cole em seu espelho uma imagem de quando você era magro, ou mesmo monte uma imagem com colagens com sua cabeça e o corpo que você idealiza.
Lembre-se: Assim como qualquer vício, comer pode oferecer satisfação em curto prazo e arrependimento no momento seguinte. Pode ser muito difícil se manter pelo tempo necessário na dieta escolhida, mas, se você mudar o foco das privações alimentares sofridas para os benefícios dos quilos a menos você estará com metade do caminho andado. E por falar em andar, não se esqueça da atividade física regular.
Luciana Azevedo Damasceno – Neuropisicóloga e Terapeuta Cognitivo-Comportamental formada pela PUC Rio. Elogios, dúvidas e sugestões: [email protected]