Na busca por trazer temas interessantes para o leitor desse espaço, eu seleciono alguns temas que simplesmente PRECISAM ser compartilhados. E no ano passado um site chamado Market Meditations postou uma matéria sobre o desumano treinamento que o SEALs da Marinha Americana passa antes de se tornar membro dessa equipe de elites. Esses relatos foram tirados do livro intitulado como “Não há dia fácil” escrito por um ex-membro da equipe SEAL. Nesse livro é abordado apenas a capacidade técnica de seus integrantes mas também os métodos usados para aumentar a resiliência mental de cada um deles. E lhes digo que temos muito a aprender com esse método por isso trago técnicas que os agentes da SEALs usam e que você também pode utilizar no seu dia-a-dia. Talvez um dos maiores valores dessa equipe, e que possa servir de inspiração a você, é a resiliência mental.
Se, por ventura, você ainda não sabe o significado do termo, aí vai: A resiliência é a capacidade de o indivíduo lidar com problemas, superar obstáculos ou resistir à pressão de situações adversas – choque, estresse etc. – sem entrar em surto psicológico, dando condições para enfrentar e superar adversidades. Nas organizações, a resiliência se trata de uma tomada de decisão quando alguém se depara com um contexto entre a tensão do ambiente e a vontade de vencer. Essas decisões propiciam forças na pessoa para enfrentar a adversidade.
Veja as seis técnicas mentais dos SEALs que fazem com seus integrantes sejam indivíduos com maior resiliência mental deste planeta.
1: Coma o Elefante
Os SEALs usam esta pergunta para ensinar esta primeira técnica: Como você comeria um elefante? A resposta correta é: com uma mordida por vez! Ao encontrarmos uma tarefa assustadora normalmente ficamos com medo e desistimos antes mesmo de tentar. Mas os SEALs tem uma solução… A palavra é segmentação. Divida o elefante em partes que cabem na boca. Deu pra entender né? Basta dividir o problemão em pequenos probleminhas. Evite pensar no problema como um todo para não ser desestimulado. Foque nas partes e pense em concluir estas pequenas tarefas. Parece óbvio mas muitos desistem por ficarem desanimados.
Aplicação prática: divida a grande tarefa em pequenas tarefas, de preferência em tarefas que cabem em um dia. Evite pensar no todo para não desanimar.
2: Visualize o sucesso
Uma boa visualização consiste no seguinte:
- Detalhes vívidos: Utilize todos os sentidos. Imagine detalhes. Faça ficar mais real possível.
- Repetição: Repita todos os dias ou até mais de uma vez por dia. Faça se tornar um hábito.
- Desempenho positivo: Não se imagine falhando. Ao invés disso, se imagine tendo sucesso repetidamente. Mesmo que haja obstáculos ou imprevistos na sua visão, imagine que você conseguiu supera-los de alguma forma.
- Imagine as consequências: Se você acabar pensando no pior, imagine as consequências do fracasso. Veja a cara de seus amigos e familiares recebendo a notícia de que deu errado. Imagine a vergonha que você sentiria.
Aplicação prática: Na próxima vez que você tiver que enfrentar eventos estressantes e importantes, use a visualização para imaginar você tendo sucesso.
3: Controle Emocional
Em tempos de grande estresse, o nosso corpo recebe altas doses de adrenalina, cortisol e noradrenalina que nos dá um estímulo de energia e foco. Entretanto, estes hormônios permanecem “ligados” por longos períodos. E acabam impedindo você de relaxar, causando problemas para dormir, mau humor e abaixando a imunidade do corpo. A solução simples de SEALs é algo chamado o 4 por 4 por 4:
- Inspire por 4 segundos
- Expire por 4 segundos
- Repita por 4 minutos
Aplicação prática: Na próxima vez que se sentir estressado ao longo do dia, pare e utilize esta técnica. Fará você relaxar e pensar com maior clareza.
4: Não seja reativo
“As pessoas ficam perturbadas não pelas coisas, mas pela imagem que formam delas.” Epiteto. Nós temos mais controle do que pensamos. Não podemos controlar o que acontece no mundo, mas podemos controlar a nossa interpretação sobre as coisas.
Aplicação prática: observe como você interpreta eventos externos. Desafie a sua forma de interpretar. Tente mudar formas negativas de enxergar um determinado evento em coisas mais positivas. Enxergue os acontecimentos ruins como um desafio para te fazer evoluir.
5: Pequenas Vitórias
O que fazer quando o moral está baixa? Você perdeu a sua carteira, está chovendo e a sua esposa te deixou neste mesmo dia. O que fazer quando tudo dá errado? Tente pensar pequeno.
Pequenas vitórias mantém o moral alta. E moral alta alimenta mais moral alta. E cria um círculo virtuoso de positividade por fazer um bom trabalho. Tente fazer isto. É mais importante do que você imagina. Tenha foco e terá resiliência mental.
6: Encontre a sua tribo (e Necessidade)
Nós humanos somos criaturas sociais. E nós buscamos sentido em um mundo que muitas vezes parece não ter nenhum sentido. Procure as duas coisas — amigos próximos e princípios — e assim terá um bom terreno para a resiliência mental.
Aplicação prática: Passe um tempo pensando sobre o que traz sentido para a sua vida. Este é o primeiro passo para encontrar a sua tribo — o grupo de pessoas que compartilham a mesma visão e valores.
Luciana Azevedo Damasceno – Neuropisicóloga e Terapeuta Cognitivo-Comportamental formada pela PUC Rio. Elogios, dúvidas e sugestões: [email protected]